Når vinteren melder sin ankomst, oplever mange, at øjnene bliver tørre, irriterede og trætte. Den kolde luft udenfor og den tørre, varme luft indenfor skaber tilsammen et miljø, hvor tårefilmen på øjets overflade hurtigt fordamper. Resultatet kan være svie, rødme og en følelse af sand i øjnene. Heldigvis findes der flere enkle måder at forebygge og lindre tørre øjne på – både i hverdagen og i de kolde måneder, hvor problemet typisk er værst.

Hvorfor får man tørre øjne om vinteren?

Tørre øjne opstår, når øjets naturlige fugtighed ikke er tilstrækkelig til at holde overfladen smidig og beskyttet. Om vinteren spiller flere faktorer ind:

• Lav luftfugtighed – både udendørs og indendørs, især i opvarmede rum.
• Kold vind – får tårefilmen til at fordampe hurtigere.
• Mindre blink – når vi sidder foran skærme, blinker vi op til 60 % mindre, hvilket øger risikoen for tørhed.
• Kontaktlinser – kan forværre symptomerne, fordi de påvirker tårefilmens stabilitet.

Kombinationen af disse faktorer gør vinteren til en udfordrende tid for øjnene – men med lidt omtanke kan du mindske generne betydeligt.

Skab et bedre indeklima

Et tørt indeklima er en af de største syndere, når det gælder tørre øjne. Du kan gøre meget for at forbedre luftkvaliteten i dit hjem eller på kontoret:

• Brug en luftfugter – den øger luftfugtigheden og mindsker fordampningen fra øjets overflade.
• Undgå at skrue for højt op for varmen – høj varme tørrer luften ud.
• Luft ud flere gange dagligt – frisk luft hjælper med at regulere fugtigheden.
• Hold afstand til varmekilder – sid ikke for tæt på radiatorer eller brændeovne.

Et sundt indeklima gavner ikke kun øjnene, men også hud, luftveje og generel velvære.

Husk at blinke – især foran skærmen

Når du arbejder ved computer, tablet eller mobil, falder blinkefrekvensen markant. Det betyder, at tårefilmen ikke bliver fornyet så ofte, og øjnene tørrer ud. Prøv disse enkle vaner:

• Blink bevidst – mind dig selv om at blinke regelmæssigt.
• Tag pauser – følg 20-20-20-reglen: Hvert 20. minut, kig 20 sekunder på noget 20 meter væk.
• Juster skærmen – placer den lidt under øjenhøjde, så øjenlågene dækker mere af øjets overflade.
• Brug kunstige tårer – især hvis du sidder mange timer foran skærmen.

Små ændringer i dine skærmvaner kan gøre en stor forskel for øjnenes komfort.

Beskyt øjnene udendørs

Selvom det kan virke som et sommerråd, er solbriller også vigtige om vinteren. De beskytter mod både vind og kulde, som kan udtørre øjnene, og mod UV-stråling, der reflekteres fra sne. Vælg gerne briller med sidebeskyttelse, hvis du opholder dig meget udendørs i blæst.

Hvis du cykler eller løber i koldt vejr, kan sportsbriller med tætsluttende pasform være en god investering – de reducerer luftstrømmen omkring øjnene og holder fugten bedre på plads.

Giv øjnene fugt og næring

For at støtte øjnenes naturlige fugtbalance kan du supplere med både ydre og indre hjælpemidler:

• Kunstige tårer – fås som dråber uden konserveringsmidler og kan bruges flere gange dagligt.
• Omega-3-fedtsyrer – findes i fisk, hørfrø og kosttilskud og kan forbedre kvaliteten af tårefilmen.
• Drik rigeligt vand – væskemangel kan forværre tørhed i både hud og øjne.
• Undgå røg og alkohol – begge dele kan udtørre slimhinderne.

Hvis du bruger kontaktlinser, kan det være en fordel at skifte til linser med højere vandindhold eller bruge briller oftere i vinterperioden.

Hvornår skal du søge hjælp?

De fleste tilfælde af tørre øjne kan lindres med simple tiltag, men hvis du oplever vedvarende ubehag, sløret syn eller smerte, bør du kontakte en optiker eller øjenlæge. Nogle gange kan tørre øjne være et symptom på en underliggende tilstand, som kræver behandling.

Professionel vejledning kan også hjælpe dig med at finde de rette øjendråber eller ændringer i dine vaner, så du får den bedste lindring.

Læs også:

Sådan støtter du dine øjnes sundhed i overgangsalderen – mindsk tørhed og irritation

Syn

Overgangsalderen kan påvirke mere end bare hormoner og humør – også dine øjne kan mærke forandringerne. Læs, hvordan du mindsker tørhed og irritation, og hvilke vaner, kostvalg og plejetips der kan støtte øjnenes sundhed i denne livsfase.

Sådan beskytter du dine øjne mod tørre og støvede omgivelser

Syn

Tørre øjne og irritation kan skyldes både indeklima, skærmarbejde og vindfulde omgivelser. Få praktiske råd til, hvordan du beskytter dine øjne, bevarer fugtbalancen og forebygger ubehag i hverdagen.

Når næse og øjne reagerer sammen – forstå forbindelsen ved allergi

Syn

Kløende øjne, nysen og en løbende næse hænger ofte sammen ved allergi. Læs hvordan kroppens reaktioner er forbundet, hvad der udløser symptomerne, og hvordan du kan lindre generne i både næse og øjne.

Solbriller med omtanke: Sådan vælger du den rette balance mellem beskyttelse og komfort

Syn

Solbriller handler om mere end mode. Lær, hvordan du vælger et par, der kombinerer effektiv UV-beskyttelse, behagelig pasform og et design, der passer til dig. Få tips til linsetyper, materialer og bæredygtige valg, så du kan nyde solen med omtanke.

Giv øjnene lidt ekstra omsorg i vinteren

Tørre øjne er sjældent farlige, men de kan være generende og påvirke livskvaliteten. Ved at kombinere gode vaner, et sundt indeklima og den rette beskyttelse kan du komme langt i forebyggelsen. Husk, at øjnene – ligesom resten af kroppen – har brug for pleje og pauser, især i de kolde måneder.

Med lidt opmærksomhed kan du gå vinteren i møde med klare, komfortable og sunde øjne.